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貓、牛式中的貓式瑜珈

早前的香港性文化節以「性‧躍動 ─ 運動與性」為主題,其中一節探討了瑜珈怎的提升性健康。瑜珈除了修身、紓解壓力,真的默許為所有帶來「性福」?還是全盤運動都能夠增進性健康?若受性功用障礙困惑,該如何是好?


雙人瑜珈器重憑信和配合,也是情侶增進感情的一種常軌。但圖為高難度動作,要有導師指導才做呀!香港性文化節邀請了香港瑜珈協會主席劉泓汛示範何如以瑜珈改善性健康,究竟瑜珈與性有何聯繫?劉泓汛說:「梵文中yoga的『yo』代表融合,與大灑落又是融合,任何東西都允諾融合,新topic縱使sex yoga(性愛瑜珈)。」


劉泓汛所說的性愛瑜珈,其實是瑜珈一派別:Tantra Yoga,中文譯為「譚崔瑜珈」。梵文「Tan」意即擴展,「Tra」即解脫,Tantra Yoga即希望身、心、靈解脫,討論瑜珈能作令身心更專注,減少身體的抵擋。譚崔瑜珈務必由根本學習漸增腰腳力,討論下盤動作從而提升性本領。


性看護師:不專注成效性生活
家計會於去年7月至12月,以網上問卷成績訪問1071名受訪者。談論窺見只有約三成受訪市民認同自己的性生活,當中男受訪者對性生活不認同的比例較女受訪者高。劉泓汛力持城市人工作壓力大,關係性生活。他力持要循序漸進性生活,最緊要是學會專注:「其實性愛都要專注,不專注好難將享受上腦,繼而有高潮。」


香港大學社會工作及社會行政學系榮譽教授兼性施診師吳敏倫亦默認:「身體僵硬勢必會時效性生活,時時犯愁,非但教怎麼放鬆。要是流光不能集中,(老公)在床上做緊,諗聽日要返工;老婆就諗聽日要湊仔,阿仔要考試,咁死硬啦,以便要練習集中。但,要性生活就是減工作量,你覺得搵食要點過性生活,就唔好理囉,一個人沒規章什麼都要,要要平衡。」


人工時長,生活掛心,夫婦有時為了懷孕,會將性事當作例行工事般,定在某月某日才做愛,力持「發射導彈」就能抵壘。劉泓汛就認為情趣何等重點,足夠的前戲、後戲能使陰道濕潤,增添精子著床的機會,以便雙方要多點愛撫,學會怎樣用腰力;女士在之後或會腹部抽搐,男士亦俞允支持按摩,增進感情。他作為做愛前做瑜珈,亦是增進感情的章程:「一來身體接觸允許增進感情,因雙人動作重新講輕信,二來血易到全身,會易點足血。」


劉泓汛教授瑜珈多年,教過多數女學員,女學員倘若多年沒有懷孕也彷彿作為任務要自己擔待,但他說:「或許女生沒有懷孕,雙方都要承擔。或許男人硬度欠佳,持久力不足,難射得遠,也很難懷孕。女生的話,沒有高潮,子宮口欠缺開,精子就較難以著床。性愛好像握手相同,你握緊一點,我再度握緊一點。」


教你五招教善性健康:
他提倡有風趣者答應做些簡易的瑜珈動作,如蛇式、蝴蝶式、會陰收束法和單腳企鵝式,以進步神速性健康。
貓、牛式(Cat-Cow Pose ):手腕與肩成原來線,盤與膝成持續線。吸氣時沉腰,呼氣時拱背。
時效:按摩脊骨,鞏固其柔軟度。劉泓汛主張行房時,若學懂用貓牛式的溫柔發力,而不是用死力,雙方都會更舒服。

 

貓、牛式(Cat-Cow Pose ) 中的貓式
蛇式(cobra pose):先將手放於胸側兩旁,捲起上身,登直手肘,手肘關節向外。腰應該沉低、挺胸、頭仰後。
影響:蛇式可令腰更柔軟,在行房時動作承諾加快;腰僵硬則易疲累,持久力缺乏。男士多做蛇式,更可防備前列線腫大。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤特殊者要提醒,後彎幅度需減少,或將手肘放於地上。


天鵝式(swan pose):
可由蛇式轉到天鵝式。慢慢將身體拉後,直至大腿與地下成90度,胸口建議沉底,雙手盡可能貼近。頸椎沒困擾者,答應將下巴貼地;頸椎有困惑則許可下顎貼地。劉泓汛指,婦女沉腰時,行房時較易觸碰到婦女的「g點」,從而達至高潮,以致天鵝式亦是很好的性愛姿勢。
作用:天鵝式與蛇式同樣,可令腰更柔軟,並改善膊頭僵硬;配合呼吸,即呼氣後短暫閉氣,後頭收緊大小便的原址,如此女性更能昇華或防患未然子宮下墜。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤獨特者未必契合做,若狀況不慘重,可將身體後移,即至大腿與地下少於90度,失去對腰的壓力。


會陰收束法
延續天鵝式姿勢,持續做會陰收束法。所謂會陰,是針灸穴位名詞。處所在外生殖器事後,肛門之前,左右兩腿之間,屬任脈經。方法為深深吸氣,將下腹即肚臍與肛門之間的有些內收,收緊會陰,初學者調護30秒至一分鐘。
反應:能刺激盆骨神經,調節泌尿生殖系統及排洩系統,支持控制性功用。
腳掌貼腳掌,盡量往內收,雙膝建議向地下壓;背部維護登直,慢慢將胸口貼近腳底。
效益:蝴蝶式可昇華髖關節柔軟度,不拘男女,胯若能打開點,便較易發力和充血。女士更同意改善下身水腫和損失經痛。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤特異 者要留意,可在盤下加瑜珈磚,或將腳掌放出一點,做一名「大蝴蝶式」。


單腳企鵝式:
用腳踭頂著敏感地段。男性用腳踭頂著肛門與陰囊之間,婦女用腳踭頂著陰道與肛門之間。
成效:能刺激生殖系統,使其更有彈性,對泌尿系統亦有支持。

 

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